Cardápio para ganhar massa muscular e conquistar um corpo durinho. Seu objetivo é fortalecer e conquistar mais músculos? Confira o que você precisa comer para chegar lá Por Eliane Contreras Se sua meta é definir, seu cardápio deve abrir mais espaço para os alimentos que favorecem a recuperação e o ganho de músculos. O menu criado pela nutricionista esportiva e funcional Isabella Vorccaro, do Rio de Janeiro, combina carboidratos, algumas gorduras e proteínas na medida e nos momentos adequados, além de fibras, minerais e vitaminas envolvidas na síntese de massa muscular. Em um mês, já dá para você sentir o corpo mais durinho e desenhado. CAFÉ DA MANHÃ Opção 1 • 1/2 copo (100 ml) de café batido com 1 col. (sopa) de óleo de coco • 2 ovos quentes (ou cozidos) • 1/4 de abacate polvilhado com 2 castanhas-do-pará picadas Opção 2 • Mingau proteico (leve uma panela ao fogo com 1 fio de óleo de coco e acrescente 2 claras, 1 col./sobremesa de chia, 1 col./sopa de coco ralado

Quer aprender a fazer esta deliciosa sobremesa fit? . Brigadeiro fit proteico saboroso e nutritivo que não irá prejudicar a sua dieta se você não exagerar. . Ingredientes: 2 colheres de sopa de mucilon (20 g). 3 scoops de whey protein sabor chocolate (30 g). 1 colher de sopa de pasta de amendoim sabor brigadeiro (15 g). . Modo de preparo: Misture todos os ingredientes com água ou leite desnatado. Adicione a quantidade de líquido necessária, para que o preparado fique com uma consistência de pasta. Com ajuda de um plástico-filme, molde os “bombons” e leve para a geladeira por cerca de duas horas e meia. . OBS: Caso queira aumentar sua massa muscular de uma vez por todas Sem precisar fazer dieta chatas, Clique no link azul da nossa biografia e acesse os conteúdos Exclusivos que disponibilizamos para você! ㅤ O que você irá aprender: - 200 receitas marombas deliciosas - Cardápio completo com todas as refeições para ganhar massa muscular - Dieta completa, macros e calorias ajustados pra voc

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O ABACATE ESTÁ ENTRE OS MELHORES ALIMENTOS PARA AJUDAR A IMPULSIONAR O FOCO MENTAL* De uma maneira geral, o abacate é uma fruta extraordinária que contêm mais de 20 diferentes vitaminas e minerais, além de fitoquímicos, fibras e óleos saudáveis. É uma ótima fonte de vitamina K, ácido fólico, vitamina E, C e potássio. Para potencializar seus inúmeros benefícios, recomenda-se que seja consumido como salada e não misturado com leite e açúcar! Por ser uma fruta de elevado teor calórico deve ser incluido na alimentação como parte de um estilo de vida ativo e saudável. Os abacates são uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a aumentar a produção do neurotransmissor acetilcolina. A acetilcolina funciona principalmente como um neuromodulador encontrado no sistema nervoso central que ajuda a melhorar o seu foco e atenção, aumentando a percepção sensorial. [1] Os abacates são também uma boa fonte do aminoácido tirosina, um precursor da dopamina, a substância quími

Receita de Empadão de fricassê SUPER FÁCIL com uma massa que derrete na boca! . . . INGREDIENTES: (Para a massa) ⠀⠀⠀ 250 gramas de farinha de arroz 100 gramas de manteiga sem sal 55 ml de água gelada 1 pitada generosa de sal . ⠀⠀⠀ Modo de preparo da massa: ⠀⠀⠀ Misture todos os ingredientes com as mãos até ficar uma massa bem uniforme e que não grude nas mãos, reserve na geladeira. ⠀⠀⠀ INGREDIENTES: (Para o recheio de fricassê) ⠀⠀⠀ 1 peito de frango cozido e desfiado 400 ml de molho de tomate sem açúcar 1 cebola grande 2 dentes de alho 200 gramas de requeijão light Salsinha picada à gosto 1 pitada de sal 1 lata de milho ⠀⠀⠀ Modo de preparo: ⠀⠀⠀ Pique o alho e a cebola e deixe dourar em fogo baixo, depois acrescente o molho de tomate e o requeijão e misture bem, adicione o frango, e a pitada de sal e mexa até tudo se incorporar bem, adicione a salsinha, o sal e o milho e misture tudo muito bem, deixe esfriar. ⠀⠀⠀ Separe a massa em duas partes, jogue far